A látás javul a futástól
2. Túl sok edzés túl hamar
Ezekre figyeljen, ha futni kezd! Fokozatosan kezdje! A futás megterheli a szervezetet, így felkészülés híján elmehet a kedve az egésztől vagy akár le is sérülhet.
Gondoskodjon az időjárásnak, terepnek megfelelő felszerelésről és készítsen edzéstervet! Táv helyett időt mérjen! A futóversenyeket ugyan táv alapján rendezik, így sokan kilométerekben mérik a teljesítményüket. Újoncként azonban motiválóbb, ha a megtett táv helyett az időt figyeli. Eleinte fusson tizenöt percet, a következő héten pedig öt perccel többet, esetleg váltogassa a futást és a sétát!
Akkor foglalkozzon a távolsággal és a versenyre készüléssel, ha már képes megállás nélkül harminc percen keresztül futni. Hallgasson a szervezetére! A szervezete pontosan tudja, mi kell neki, és fájdalommal jelez, ha túlzásba vitte az edzést, és pihenésre van szüksége. A túledzettség jelei lehetnek a fáradtság, izomgörcsök, a motiváció hiánya, az álmatlanság, étvágytalanság.
A szervezet így figyelmeztet, hogy pihennie kell. Séta-futás Ha teljesen kezdő a futás vagy a testedzés terén, kezdjen egy sétafutás edzéstervvel, azaz felváltva gyalogoljon és fusson egy adott időtartamon vagy távon keresztül.
Ezzel fokozatosan edzettebbé válik, hozzászoktatja a szervezetét a futáshoz és elkerüli a tipikus futósérüléseket. Bemelegítés és levezetés Nem számít, hogy 20 percet vagy 20 kilométert fut, a bemelegítésre és a levezetésre időt kell szánni! A bemelegítés kihagyása izomhúzódáshoz, a levezetés elhanyagolás pedig izomlázhoz vezethet. Kezdjen tempós sétával vagy lassú kocogással, edzés végén pedig lazítson különféle nyújtógyakorlatokkal!
A megfelelő futócipő A futáshoz nem kell sok felszerelés, az edzőcipőn viszont nem szabad spórolni!
Homályos látás edzés közben Rövidlátás látás 0. Időnként biztosan ti is azon kapjátok magatokat, hogy megfájdul a fejetek egy húzós nap után vagy néha már az elején. Ez egy darabig teljesen normális dolog, ha viszont az alábbi tüneteket is tapasztaljátok magatokon, érdemes időpontot kérni a dokihoz! Fejfájás nyaki panaszokkal ötvözve Ha az utóbbi időben a fejetekkel együtt az arcotok és nyakatok is fájni kezd, megvan az esélye annak, hogy veszélybe került az egyik artériátok.
A divatos, de futásra alkalmatlan lábbeli rövid úton vezet sérüléshez. A jó edzőcipő tartja a lábfejet, csillapítja az ütközést a talajjal, és csökkenti a sérülés esélyét. Érdemes sportszaküzletben beméretni a lábát több szaküzletben már van erre alkalmas gép és kérje meg az eladókat, hogy futóstílusa elemzésével, lábanatómiája alapján állapítsák meg, mennyi párnázásra és milyen erős tartásra van szüksége.
Erőnléti edzés A rendszeres futás mellett az edzőteremben is fejlessze erőnlétét!
Account Options
A látás javul a futástól aszfalton futás megterheli a lábat. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás és a kitörés tökéletesen megfelelnek, a jógában pedig az olyan állásban végzett egyensúlygyakorlatok javasoltak, mint a harcos póz.
A köredzés szintén segít az erőnlét és az állóképesség fejlesztésében.
Így hidratálja szervezetét futás közben! Ha a jó idő közeledtével a benti edzésekről futásra váltunk, a megfelelő futócipő és edzésterv mellett fontos odafigyelni a helyes, egészséges hidratálásra is. Edzés közben az izzadással a szervezet jelentős mennyiségű folyadékot és ásványi anyagot veszíthet — egy óra intenzív edzés testsúlytól függően akár liter folyadékveszteséggel is járhat.
Regenerálódás Nem lehet elégszer hangsúlyozni a pihenés fontosságát — főként kezdő futók esetében. Az izmoknak idő kell a regenerációhoz és a fejlődéshez, ennek híján pedig minden futással nagyobb lesz az esélye, hogy lesérül.
- Csuth Ágnes, családorvos A futás nemcsak az állóképességet javítja és segít az ideális testsúly elérésében, de fiatalon is tart.
- Ezek a tünetek jelzik, hogy túl intenzíven edzel Izomláz elleni biohack tippeim - 4 saját tippem Rövidlátás látás 0.
- Ezek a tünetek jelzik, hogy túl intenzíven edzel | Well&fit Edzés után romlott a látás
- Látási foltok a szem előtt
Étkezzen helyesen! Az edzést segítheti a megfelelő étrend betartásával: a fehérjedús ételek, például a csirkehús és a hal segítenek regenerálni és erősíteni az izmokat, a kalciumban gazdag fogások a csontépítésben játszanak szerepet, az összetett szénhidrátok pedig lassan felszabaduló energiával töltik fel a raktárakat futás után. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például a lenmag, a tofu, a hal vagy a dió az izmoknak biztosítanak megfelelő energiaforrást.
Szöveg: Máthé Dóra Zsuzsa Frissítve:
Kerülje a cukros, zsíros ételeket valamint napi három főétkezéssel — valamin két kisebbel — tartsa kordában az anyagcseréjét! Ne kezdjen intenzív diétába, mivel rengeteg vitaminra és ásványi anyagra lesz szüksége!
Nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok A vas a vérképzéshez szükséges, a cink segíti az izomfejlődést és a sebgyógyulást, a C-vitamin pedig erősíti az immunrendszert.
A látás javul a futástól, Romlik a látásod? Ne aggódj, van remény!
A magnézium különösen fontos az izmok regenerálódásához, gyógyításához, az izomgörcsök enyhítéséhez. A látás javul a futástól edzés hatására gyorsan ürül, így nem árt külön pótolni.
A rövidlátás oka növeli a magnézium görcsoldó hatását. A glükozamin-szulfát és a kondroitin-szulfát szerepe óriási a porcok egészségének megőrzésében, az ízületi betegségek és kopás elkerülésében, a porcszövet regenerációjában.
A glükózamin és a kondroitin a porcszövet sejtközötti állományának két rendkívül fontos összetevője — ezeket ajánlott pótolni tabletta formájában.
